3シーン技法 – ホゼ・シルバ（あなたの問題を解決！）

「脳細胞、脳ニューロンに刻まれた印象を、感受性の高い部位に送るとき、あなたは視覚化しています。あなたは視覚で見て、心で視覚化するのです」

これは、Mindvalleyで提供されているシルバ・ウルトラマインドコースで提供されているツールの経験の一部を皆さんと共有してきたシリーズ動画の第3弾です。

この動画では、ホゼ・シルバの「3シーン技法」について詳しく説明します。ホゼ・シルバはなんて素晴らしい人物だったのでしょう。シルバさん、ありがとう。

簡単におさらいすると、最初の動画では、シルバのセンターリングエクササイズと、アルファ脳波状態に入るための3-2-1メソッドをカバーしました。これは前述の通り、全てのシルバエクササイズの基礎であり、アルファ脳波状態こそが、まさに全ての魔法が起こる場所だと断言できます。

2つ目の動画では、ホゼ・シルバが「メンタルスクリーン」と呼ぶ、視覚化のためのツールをカバーしました。ことわざにあるように、一枚の絵は千の言葉に値し、メンタルイメージを使うことは、メンタルプログラミングにおいて非常に貴重なツールです。

3シーン技法

3シーン技法は、あなたの人生で使えるもう一つの強力なツールです。

まず、その仕組みと使用するための手順をお見せし、ビデオの終盤では、私がこの技法を初めて学んだ時にどのように試したかをお伝えします。

3シーン技法は、前回の動画でカバーしたメンタルスクリーン技法を使用しますが、より動的な方法で用います。この技法は、問題を解決する方法として、あるいはホゼ・シルバが表現するように「問題をプロジェクトに変える」方法として、視覚化を利用する手段です。私はその見方がとても気に入っています。

問題には実質的に2つのタイプがあります。

1つ目は、問題はあるが、それを解決するための方法が全くわからないタイプです。このタイプの問題には、「メンタルビデオ技法」と呼ばれるシルバのツールを利用します。これはシリーズの次の動画でカバーしますので、お楽しみに。

もう1つのタイプは、解決策が何であるか正確に分かっている問題です。これには、3シーン技法を使用します。

まず、3シーン技法の使い方をステップで示し、その後で、最近私の人生でこの技法を使って問題を解決した具体例をお伝えします。

ステップ1：PROBLEM

3-2-1メソッドを使ってアルファセンターに入り、メンタルスクリーンを真正面に置きます。

あなたがどのように解決したいかが分かっている問題に関連する人生の出来事を、徹底的に再現し、しばらくその状況を再体験してください。これがあなたの「第1シーン」です。

ここで一つ指摘しておきたいのですが、Mind Valleyのウルトラマインドコースでは、トレーニングの中で、問題に伴う苦痛、失望、怒りなどを「本当に強調し、誇張する」ことを推奨しています。私は個人的にこのアプローチには同意しません。問題を認識し、あるがままに見ることは重要だと思いますが、問題のネガティブな側面を強調する必要はないと感じています。ただし、これは私の個人的な見解です。

ステップ2：ACTION

意識を第1シーンから左へ15度移動させ、あなたが状況を変えるために何らかの行動を取っている自分を心に描いてください。ここで思いつくことなら何でも構いません。それはほんの小さな一歩でも良いのです。

ステップ3：SOLUTION

さらに左へもう15度移動し、状況があなたが意図し、望む通りの最終状態になっているのを見てください。

第3シーンは、完全な色彩と、望む最終状態の正確な表現で、可能な限り詳細に作り上げてください。その最終状態に伴う感情を本当に感じ取ろうとしてください。また、この最終状態から恩恵を受けるであろう全ての人々のことを考えてください。恩恵を受ける人が多ければ多いほど良いです。最後に、内なる感謝を表し、問題への解決が成し遂げられたことに感謝し、それが実現したと信じてください。

これが、この技法がどのように見えるかを視覚的に描いた図です。

これは比較的短時間で行えるもので、完了するまでにわずか3分から5分程度しかかかりません。

特定のプロジェクトについては約1週間取り組み、日が経つにつれて問題の進捗状況をモニターしてください。現在の状態に何か変化が起き始めたら、それらの変化を含めるように第1シーンを新しく更新してください。

なぜ15度ずつ移動するのか？

あなたはなぜ各シーンが15度ずつ移動するのか疑問に思うかもしれません。それについて話しましょう。

ホゼ・シルバは、注意力を左に向けると、時間の経過が考慮されると信じていました。

彼は、主観的な観点から見ると、過去はあなたの右側に、現在はあなたの前方に、未来はあなたの左側にあると述べています。

この理論を証明する研究が行われたかどうかはわかりませんが、私はこの技法を使い、それは私にとって効果がありました。つまり、「結果が物語る」というわけです。

私の実践例

私が個人的にこの技法を試した、最初の問題/プロジェクトの一つを簡単な例としてお伝えします。

仕事で、私にとって全く新しい挑戦であり難易度の高い何かに取り組む任務を負いました。すべてがかなり短時間で行われる必要があり、多くの人々がこの仕事の完成を当てにしていました。最初は少し圧倒され、ストレスも感じました。私はテクノロジー分野で働いており、常に克服すべき新しい課題、あるいはホゼが言うように「プロジェクトに変えるべき問題」があります。私はその時、この新しい技法を試すのにこれ以上ない機会はないと決断しました。

そこで、3-2-1メソッドでアルファセンターに入り、この新しい挑戦の描写を第1シーンに提示しました。
第2シーンでは、この新しい技術について少し調査し、資料を見つけて読み、これについてより多くの知識を持っているかもしれない職場の他の人々と会うという行動を取っている自分を描きました。
第3シーンでは、仕事が時間通りに完了しているだけでなく、完璧に仕上がっている絵を描き、この仕事が完了することで恩恵を受けるであろう全ての人々を描きました。そのシーンでは、達成感、よく仕事を成し遂げた時に伴う誇りの感情を感じました。

一週間以内に、解決策は私が望んだ通りに正確に実行されました。それは効果があったのです。実際の作業をしている間、何かが私を助けているかのように、すべてが簡単に流れていくように感じられたのは興味深いことでした。

今、私は人生の複数の領域でこの技法を使用しています。これを行う中で見つける最も素晴らしいことの一つは、一度これを実践し、それに成功し始めると、プロセスに対するあなた自身の信念が構築され、それに応じてより大きなプロジェクトに取り組む自信が育つことです。

ですから、これを試してみてください。何事もそうであるように、練習が必要です。小さなプロジェクトから始め、それを積み重ねていくことをお勧めします。できるだけ頻繁にそれらの直感の筋肉を鍛え続けてください。そうすれば、報酬を目にすることになるでしょう。繰り返しますが、進めながら自分自身に忍耐強くあり、それを楽しんでください。

参考：https://www.youtube.com/watch?v=Zd34ie2qhTA