アルファ状態の入り方：ホゼ・シルバ・メソッド「センターリングエクササイズ」

ホゼ・シルバが考案したアルファ状態への入り方についてお話しします。

私は最近、Mindvalleyで提供されている「シルバ・ウルトラマインド・システム」コースを受講し、そこで学んだこのアルファエクササイズを共有します。

シルバはこれを「センターリングエクササイズ」または「長いリラクゼーションエクササイズ」と呼び、シルバ・ウルトラマインド・システム全体の基礎とされていました。

このエクササイズを過去28日間実践してきましたが、個人的には驚くべき結果が出ています。さっそく、その手順をご紹介します。

全部で6つのステップがあります。

ステップ1：快適な姿勢を見つける

全身がリラックスできる快適な姿勢を見つけてください。私は座った状態と寝転がった状態の両方で試しましたが、寝転がって行うと眠ってしまう可能性があるので注意してください。また、音や気が散るものがない環境で行うようにしてください。

ステップ2：目を閉じて、わずかに上向きにし、眉間のあたりに焦点を合わせる

目を閉じて、わずかに上向きにし、眉と眉の間のポイントに焦点を合わせます。これは第三の眼、アージュニャーチャクラとしても知られる領域です。研究によると、これを行うだけでアルファ波がすぐに増加することが示されています。このように目を焦点を合わせるのが初めての場合、最初は少し難しいかもしれませんが、練習を続ければ必ず簡単になります。

さて、ホゼ・シルバが「3-2-1カウントダウン」と呼んだものを始める準備ができました。

ステップ3：数字の3を心の中で視覚化する

目を閉じた状態で、息を吐きながら、心の中で数字の3を視覚化し、それを3回繰り返します。

私が個人的にしているのは、心の目で、大きな白い数字の3が3回点滅するのを見ることです。

ここで数字を使うことは、数字の3を身体的なリラックスと関連付けるための、潜在意識へのプログラミングアンカーを作る方法です。

その後、時間をかけて、頭のてっぺんから足の裏まで、体がリラックスしていくことを想像してください。私の場合は、リラックスの波が油のように頭のてっぺんから足元までじわじわと広がっていくのを想像します。

これは最初は少し難しかったですが、練習を積めば確実に楽になります。ですから、ただ続けてください。

ステップ4：数字の2を心の中で視覚化する

次に、心の中で数字の2を視覚化し、それを3回繰り返します。

数字の2は、心のリラックスを表しています。心のリラックスを達成するために、穏やかで受動的な情景を思い描いてください。

私は個人的に、特定の場所、例えば丘の上に座って、海岸に打ち寄せる波を眺めている自分を想像します。ここでは、あなたに最適な情景を使ってください。

ステップ5：数字の1を心の中で視覚化する

完全に身体的、精神的にリラックスしていると仮定して、次に心の中で数字の1を視覚化し、それを3回繰り返します。

これをした後、あなたは今「レベル1」、つまりアルファレベルにいると当然のこととして考えてください。

ステップ6：アルファレベルでの過ごし方

今、あなたはアルファレベルにいます。このレベルを、あなたの望むより高い目的のために使うことができます。

ここで何をしたいか考えてください。

単純にもっと深くアルファ状態に入りたい場合は、10から1、または150から1へとカウントダウンする練習をし、その間に各カウントで深く入っていくのを感じてください。

人生に何かを具現化したい場合は、アルファ状態でそれを行います。これについては別のビデオで詳しく説明するので、楽しみにしていてください。

肯定的な断言（アファメーション）を心の中で繰り返す最適な時期は、アルファ状態にいるときです。ホゼ・シルバは以下のようなアファメーションを提案していますが、あなた自身のものも考え出すことをお勧めします。

• 私の増大する精神能力は、人類により良く仕えるためである。
• 日々、あらゆる面で、私はますます良くなっている。
• 前向きな思考は、私に利益と優位性をもたらす。

アルファ状態からの退出
センターリングを終え、アルファ状態を離れるには、単純に1から5まで数え、その後ゆっくりと目を開けてください。

このアルファ・センターリングエクササイズを行った後は、必ず、高揚感に満ち、活力がみなぎり、前向きで、全体的に気分が良くなっています。何と言えばいいでしょう、これは本当に効果があります。

このエクササイズは少なくとも1日1回、毎日続けて練習してください。1日1回以上行えるなら、それに越したことはありません。

私は個人的にこのエクササイズを1日2回、起床後すぐの早朝に1時間、就寝前に20分から30分行っています。あなたに最適な方法で行ってください。しかし、最良の結果を得るためには、これを日課にすることをお勧めします。

参考：https://www.youtube.com/watch?v=46QlBLpc9Dk