メンタルスクリーン技法 – ホゼ・シルバ（視覚化エクササイズ）

前回の動画で、Mindvalleyで提供されているシルバ・ウルトラマインドコースに最近登録したことを共有しました。その動画では、ホゼ・シルバのセンターリングエクササイズとアルファ状態に入る体験についてカバーしました。

私はこれらの技法を毎日、1日に数回実践しており、その結果に驚いています。私の目標は、この貴重な情報を伝え、あなたにも恩恵をもたらすことです。

そこで今日は、ホゼ・シルバによって教えられたもう一つの基礎的な技法、というより道具を共有したいと思います。

これは「メンタルスクリーン」と呼ばれるものです。

すぐに注意すべき点は、シルバの全ての技法はセンターリングエクササイズと3-2-1カウントダウンを基盤としていることです。より具体的には、メンタルスクリーン技法は、あなたがアルファ状態にいる間に行われるものです。

前回の動画でセンターリングエクササイズと3-2-1カウントダウンをカバーしたように、これが全てのシルバエクササイズの基礎です。

それでは、さっそくメンタルスクリーンについてお話ししましょう。

次の動画では、このメンタルスクリーンを使う「3シーン技法」をカバーします。

メンタルスクリーン

一度アルファ状態に入ったら、視覚化の練習を始める時です。ホゼ・シルバは以下のように述べています

「最初のステップは、視覚化のための道具、メンタルスクリーンを作ることです。このメンタルスクリーンという道具は、あなたの直感を引き出す独自の方法です。メンタルスクリーンは、実際には想像力と視覚化の組み合わせなのです」

ステップ1

目を閉じて、大きなスクリーンを思い描いてください。私が個人的に想像するのは、巨大な映画スクリーン、具体的にはiMacのスクリーンです。それは基本的に、信じられないほどの詳細さを持つ非常に大きなスクリーンです。しかし、あなたに合うものなら何でも使ってください。

さて、ホゼ・シルバはメンタルスクリーンについて2つの非常に重要な詳細を述べています

1. それはあなたの約6フィート（約1.8m）前方にあるべきです。
2. それは水平線から約20度上方に持ち上げられているべきです。

この20度の上方への角度の理由は、前回の動画を覚えていれば、目をこのように上向きに焦点を合わせることが、脳のアルファ波活動を刺激するからです。

ステップ2

このメンタルスクリーンに、あなたが集中したいものを何でも投影してください。

ここでは、例えば鍵束の鍵のようなシンプルなものから始めましょう。

あなたの鍵束の鍵をメンタルスクリーンに見てください。
鍵束の各鍵の特定の色に気づいてください。
各鍵の基本的な形をできるだけ具体的に認識してください。

ステップ3

次に、それらが動き、回転している、あるいは逆さになっているのを見てください。メンタルスクリーン上でそれらを振って、そうしている間に、それらが揺れ動き、感じ、さらにはそれらが揺れる時のチャリンという音も聞こえてくるのを見て、感じてください。

これらは単なる一例です。

このエクササイズでは、任意の物品を使って練習できます。果物、ペットなど、何でも構いません。

ここでの目標は、単に何かをスクリーンに投影し、それに焦点を合わせ、できる限り長くそれと相互作用し続けることです。

あなたはまた、自分自身をスクリーンに投影し、何らかの活動をしているところや、特定の場所にいる自分を見ることもできます。それはあなた次第です。

これをしている間は自分自身に忍耐強くありましょう。思考が浮かび、メンタルスクリーン上の焦点から気をそらそうとしても、自分を許し、優しくその思考を押しのけて、続けてください。個人的な経験から、練習を積めば楽になることをお約束します。

ステップ4

ここで役立つもう一つのことは、自分が見ているものを心の中で自分自身に説明することです。

自分自身に見ているものを説明していると、あなたが焦点を合わせているイメージがより現実的になっていくことに気づくでしょう。

例えば、私がメンタルスクリーンに車を運転している自分を投影しているとしましょう。

私は自分自身に尋ねます：「どんな車を運転しているの？」
そして自分自身で答えます：「新しいポルシェ911だよ」。

なぜいけない？ 私のメンタルスクリーンなんだから、好きなことを投影できるよ。

「OK、自分、その車は何色？」
「ええと、メタリックのチャコールグレーだ。あ、そしてコンバーチブルなんだ」
「そして運転していると、顔や髪に風を感じるな」

「ハンドルはどんな見た目で、どんな感じがする？」
「それは黒くて柔らかい皮革で、握りごこちがいいな」
「ああ、そして握っていると道路の振動を感じるぞ」

そういうことです。これが全体的な考え方です。

あなたは基本的に、これを道具として使い、メンタルスクリーン上のビジョンをより深く掘り下げるのです。こうしていると、視覚化に関するより多くの詳細と、自分の経験について自分自身に説明することがより多く得られ、それによってそれがあなたにとってより現実的なものになります。

つまり、これは循環的なアプローチになるのです。

経験について自分自身にもっと多くのことを精神的に説明すればするほど、あなたの視覚化の詳細はより明確に、より現実的になります。

ですから、時間をかけてこれを練習してください。確かにとても楽しいですよ。そして、もっとやればやるほど簡単になります。あなたはこれらの視覚化エクササイズを練習するにつれて、基本的に直感の筋肉を鍛えているのです。

参考：https://www.youtube.com/watch?v=MsaeD4tN3VQ