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1日5分の書く瞑想ノート「グルノート」を３ヶ月試した効果がすごかった
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本日は「インド式グルノートの秘密」という本を紹介します。この本は、インドのグルの教えに基づいたノート術「グルノート」を紹介しています。私自身、このノート術を3ヶ月間試してみた結果、大きな変化を感じることができました。
今日はその体験と、グルノートの具体的な書き方、そして私がおすすめするノートや文房具について詳しくお話しします。
目次
グルノートとは？
グルノートは、著者である佐野直樹さんがインドで出会ったグルの教えから生まれたノート術です。佐野さんは、人生の困難に直面した際にインドへ渡り、グルの教えを通じて自分自身と向き合い、人生を変容させていきました。このノート術は、自己理解やモチベーションの向上に非常に効果的です。
グルノートの構成
グルノートは4つの項目に分かれており、以下の順番で書いていきます。
- チッタ（内側の苦しみの感情）
- 現在の悩みや不安、ネガティブな感情を書き出します。これにより、自分が何に悩んでいるのかを客観的に見つめることができます。
- ディバイン（理想の1日）
- その日や将来の理想の過ごし方を書き出します。遠慮なく、自分の望む未来を描くことがポイントです。
- デシ（理想が叶った時の感情）
- 理想が叶った時に感じる感情を先取りして書き出します。例えば、嬉しい、ワクワクする、感謝の気持ちなどです。
- スワダルマ（理想の感情を味わいながら行動する）
- 理想の感情を味わいながら、その日に取るべき行動を書き出します。例えば、「ワクワクしながらブログを書く」など、感情と行動を結びつけることが重要です。
グルノートの効果
私が3ヶ月間グルノートを試した結果、以下のような変化を感じました。
- 不安の解消：不安を書き出すことで、それが自分の中で増幅していたことに気づき、客観的に見つめることができました。
- 理想の明確化：理想の未来を具体的に描くことで、自分が本当に望むものが何なのかが明確になりました。
- モチベーションの向上：理想が叶った時の感情を先取りすることで、日々の行動に意欲を持って取り組めるようになりました。
おすすめのノートと文房具
グルノートを書く際に、私がおすすめするノートは以下の通りです。
- ロルバーンのLサイズ：書きやすいサイズで、1日に必要なスペースを確保できます。
- ほぼ日手帳：1日1ページタイプの手帳で、4分割して書くことも可能です。
- 無印良品の手帳：横型で使いやすく、4分割して書くこともできます。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ペンは、使いやすいものを選ぶことが重要です。自分が書きやすいと感じるペンを使うことで、ノートを書くことがより楽しくなります。
グルノートの実践方法
グルノートを実践する際のポイントは以下の通りです。
- 朝の時間を活用：朝起きて、モーニングページを書いた後、数分間瞑想をして心を整えてからグルノートを書くことをおすすめします。
- 5分で完了：慣れてくると、グルノートは5分程度で書けるようになります。忙しい方でも続けやすいです。
- 感情を先取り：理想の未来を描き、その感情を先取りすることで、日々の行動にポジティブな影響を与えます。
グルノートの具体的な例
以下に、私が実際にグルノートに書いた内容の例を紹介します。
- チッタ（内側の苦しみの感情）
- 例：コーチとして選ばれるのだろうか、集客できなかったらどうしよう、満足してもらえなかったらどうしよう。
- ディバイン（理想の1日）
- 例：朝子供たちを学校に送り出した後、コーヒーを飲みながら手帳タイム。心から応援したいと思えるクライアントへコーチング。子供にお帰りと言って一緒におやつを食べる。時間的にも経済的にも子供のやりたいをサポートしている。
- デシ（理想が叶った時の感情）
- 例：子供がやりたいと言ったことにお金のことを気にせずに「いいよ」と言えたらとても幸せ。素敵なクライアントさんの夢を応援できていたら嬉しい。自分も好きなことに忠実に生きられたらとても楽しそう。
- スワダルマ（理想の感情を味わいながら行動する）
- 例：クライアントさんに出会えて幸せと思いながら広告を上げてブログを書く。面白い、好き、楽しいの気持ちを思い出してからコーチングの動画で勉強する。
グルノートの効果をさらに深めるために
グルノートをさらに効果的に活用するために、以下のポイントを意識してみてください。
- 毎日続ける：グルノートは、毎日続けることで効果が現れます。習慣化することが重要です。
- 感情を大切にする：理想の未来を描く際に、その時に感じる感情をしっかりとイメージすることが大切です。
- 行動と感情を結びつける：理想の感情を味わいながら、具体的な行動を書き出すことで、日々の行動にポジティブな影響を与えます。
まとめ
グルノートは、不安や恐れを解消し、自分自身の理想を明確にするための強力なツールです。私自身、このノート術を通じて、自分自身の不安に翻弄されることなく、目標に向かって集中できるようになりました。皆さんも、ぜひグルノートを試してみて、自分自身の変化を感じてみてください。
